Ждём малыша

... будущим родителям Как вести себя будущему папе? Беременная женщина подвержена вспышкам гнева, перепадам настроения, капризам, причина которых кроется в гормональной перестройке организма. Как должен вести себя муж в этот непростой для всей семьи период? Ниже приведены варианты «плохого» поведения с его исправленными версиями и советами психологов. Никому ничего не должен Мужчина уверен: все, что надо – он уже сделал. Поэтому не помогает жене по хозяйству. Беременность не болезнь, мытье полов и посуды – исключительно женское занятие. Жалобы жены на тошноту и недомогание называет мнительностью и капризами. Он считает, что имеет полное право расслабиться у телевизора после работы. Где, кстати, пашет как вол. Чтобы прокормить жену и будущего малыша. Торжественный вынос мусорного ведра – единственный подвиг, на который способен уставший муж. Из-за подобного поведения «сильной половины» в семье то и дело вспыхивают скандалы. Когда у жены появится веский довод в спорах – увеличившийся в размерах живот- супруг возьмет на себя закупку продуктов. Совет психолога: вы никогда не поймете, что испытывает во время беременности жена. Достаточно осознать – обычные домашние хлопоты стали для нее неподъемными. Ей сложно стоять у плиты из-за обострившейся чувствительности к запахам, тяжело мыть пол из-за подступающей к горлу тошноты. Приготовив ужин, посетив магазин или пропылесосив в комнате, вы никак не уроните своего мужского достоинства. Не хватает внимания Будущий папа расстраивается, что ему уделяют мало внимания и «пускается во все тяжкие»: пьет по вечерам пиво с друзьями, задерживается на работе, а после очередного скандала отправляется ночевать к маме. Иногда на горизонте появляется другая женщина, желающая утешить «брошенного» мужчину. К беременной жене супруг предъявляет определенные требования: каждый день поддерживать чистоту и уют в доме, готовить обед из трех блюд, носить кружевное белье, иметь улыбку на лице, приветствовать сексуальные эксперименты, меньше прислушиваться к своему самочувствию и больше слушать своего мужа. Впрочем, некоторые мужчины не любят выяснять отношения. Обидевшись, они уходят из дома без объяснения причин. Совет психолога. Зрелый, сильный мужчина переживет период временного охлаждения жены, обусловленного физиологическими процессами. Насколько мало вам придется «страдать» от нехватки внимания, покажет диаграмма. С помощью циркуля начертите круг радиусом 5-7 см. Разделите его на восемь равных секторов. Каждый сектор - около 10 лет жизни. Красным цветом закрасьте площадь, соответствующую срокам беременности жены плюс год - два (когда малыш требует повышенного внимания). Посмотрите, что получилось. Если этот прием не действует, обратитесь к психологу. Специалист поможет освоить новую для вас роль отца. Ты меня достала Беременные женщины страдают «болезнью перламутровых пуговиц» - сами не знают, чего хотят. Сначала муж, по мере сил пытается исполнить желания супруги. Среди ночи едет на другой конец города за солеными огурцами, а вернувшись, узнает, что жена передумала и ей нужна клубника. С юмором относится к ежедневным досмотрам на предмет наличия женских волос, отпечатков помады, запаха чужих духов. Изо всех сил старается понять, почему в моменты нежности жена отстраняется от него с плачем и криком «ты меня не любишь». Для мужской логики это нелегкое испытание. Сильная половина теряет терпение, в доме начинаются скандалы. Муж отстаивает свою точку зрения, срывается на крик или объявляет бойкот. Семейная обстановка близка к «вооруженному нейтралитету». Любое, даже рациональное предложение жены супруг отвергает. Совет психолога. Залог благополучного течения беременности и счастливой совместной жизни – ваше спокойствие. Женщина порой сама не понимает, что с нею творится, во всем виноваты гормоны. Позаботьтесь о том, чтобы супруга не чувствовала себя одинокой, ощущала поддержку, внимание и заботу. Возьмите за правило целовать жену перед уходом на работу и после возвращения домой, расспрашивайте, как прошел день. Не позволяйте собой манипулировать по-крупному, но выполняйте просьбы, которые можете выполнить. Лучший способ пресечь конфликт – обнять жену и сказать, как сильно вы ее любите. Сексуальная пассивность Муж всеми силами избегает интимной близости с женой. Причины такого поведения: - озабоченность самочувствием супруги, боязнь «что-либо там повредить»; - эстетическая неудовлетворенность внешним видом жены, эгоистический страх, что ее фигура не придет в норму, а секс после родов окажется хуже, чем до них. Испытывая смешанные чувства, мужчина не склонен обсуждать с женой возникшую проблему. От секса уходит «красиво» («Не жди меня, дорогая, я приеду поздно»; «Ложись спать, любимая, я еще немного поработаю»). На мужчину не действует кружевное белье и призывные взгляды жены. Вместо страстного, долгого поцелуя он «контрольно» чмокает супругу в лоб. Будущий папа отводит взгляд, не прикасается к животу жены. Самый крайний и неблагополучный вариант – бормочет себе под нос: «Ну ты и раздалась, в двери уже не проходишь». Совет психолога. Когда мужчиной движет желание не навредить малышу, лучший способ развеять сомнения – почитать специальную литературу, отправиться вместе с женой в женскую консультацию или на курсы подготовки будущих родителей. Примите изменения во внешности жены как временные. Осознайте, советует www.mamam-papam.ru, что беременность – лучшее доказательство вашей мужественности и сексуальной привлекательности, здоровья женщины. Выполните творческое задание: на чистом листке в произвольной форме напишите, за что вы любите жену, найдите позитивные перемены в ее облике. Прочитайте, что вы написали, а затем дайте прочитать эти строки супруге. Стойкое неприятие жены говорит о проблемах во взаимоотношениях, появившихся еще до беременности. Паре рекомендуется посетить семейного психолога. Хочу мальчика!  Муж изводит жену просьбами «роди пацана» (вариант-дочку). Интерес к полу ребенка нередко подогревают близкие родственники («У вас уже две девчонки, когда мальчик будет?»; «Тебе нужен наследник»; «Внуков – мальчишек – полный дом, где девочка?»). Даже если врач УЗИ огорчит будущего папашу, тот продолжает на что-то надеяться. В день родов он утешает супругу: «Ничего, в следующий раз сделаем мальчика». Или укоризненно качает головой: «А у Сидорова жена вчера мальчика родила». Совет психолога. Это поведение обижает женщину, подрывает ее уверенность в себе, насаждает комплексы. «Заказ» на ребенка определенного пола и разочарование, возникающее, если ожидания не оправдываются, негативно сказываются на младенце. Представьте: вы идете на веселую вечеринку, открываете дверь и видите кислые мины присутствующих: «Василий Петрович… А мы вас не ждали, нам нужен Петр Васильевич». Так ощутит себя в мире ваш малыш. Не рассуждайте на тему, кого бы вам хотелось. Одинаково радуйтесь и мальчику, и девочке. Наконец, пол малыша определяет сперматозоид. Хотите знать кто «плохо сработал»? Посмотрите в зеркало. Ложная беременность Папа озабочен течением и исходом беременности не меньше, чем супруга. Ходит вместе с нею в женскую консультацию, заставляет мерить давление, выполняет все прихоти, укладывает на диван, покупает мягкие игрушки и сладости. Когда жена мучается токсикозом, ему за компанию становится плохо. Он твердо настроен на совместные роды, читает специальную литературу, учится правильно дышать, но в родзале от него нет никакого толку, потому, что в самый ответственный момент он падает в обморок. Совет психолога. Будущий отец должен интересоваться состоянием жены, поддерживать ее и успокаивать. Но при этом - оставаться мужчиной: уравновешенным, мудрым. Не следует баловать жену сладким. Если нет на то соответствующих рекомендаций врача, не поощряйте ее желание лежать на диване. Лучше погуляйте вместе в парке, сквере. Отдельный вопрос – совместные роды. Если мужчина решил присутствовать на них, нужно пройти соответствующую подготовку. Когда есть сомнения в целесообразности поступка – в родах лучше не участвовать. Плохой папа Мужчина боится перемен, не уверен в том, что он хочет ребенка, считает, что не справится с ролью отца. Он делится своими опасениями с женой. Не участвует в решении бытовых проблем (когда и какую купить кроватку, где ее поставить, нужен ли пеленальный столик). Говорит, что во всем доверяет супруге, а по сути – уходит от проблем. Совет психолога. Чувства и эмоции будущего отца понятны. Любовь к малышу возникнет не сразу. Для начала возьмите на себя часть организационных вопросов. Супруга выбирает кроватку - вы обеспечиваете ее доставку и установку. Она составляет список необходимых вещей – вы их покупаете. Общайтесь с ребенком. Ежедневно поглаживайте животик жены, говорите малышу «доброе утро» и «спокойной ночи», рассказывайте о том, как весело вместе будете играть, когда он родится и немного подрастет.  ... подготовка к родам Правильное питание во время беременности Будущие мамы часто идут на поводу у собственного аппетита, ибо народная мудрость гласит: чего хочет беременная, того хочет ребенок. Но, потакая собственным пристрастиям в еде, некоторые из них наносят ущерб здоровью еще не родившегося малыша. Ниже приведен перечень продуктов, которые желательно исключить из рациона питания для беременных: их регулярное употребление в пищу увеличивает риск развития разных заболеваний у женщины и патологий у плода. Консервам - бой Первыми из рациона питания для беременных нужно вычеркнуть мясные, рыбные и овощные консервы, в которые добавляют антибактериальные препараты, способствующие длительному хранению. С опаской нужно относиться даже к огурцам, засоленным любимой мамой или бабушкой. Распространенный компонент домашних закаток - аспирин (ацетилсалициловая кислота) - накапливаясь в организме отрицательно действует на плод. Обработке антибиотиками подвергается мороженая рыба. В магазинный фарш добавляются нитрат и нитрит натрия, вызывающие развитие дефицита кислорода в тканях. Мясо также может содержать "химию", ее кладут в корм животным. Токсичность препаратов сохраняется и после забоя скота. К опасным продуктам следует отнести копченую рыбу, которую лучше полностью исключить из рациона беременной. Нежелательно употреблять в пищу колбасу: в ней содержатся пищевые добавки консерванты, красители, усилители вкуса. Немного о сладком Врачи не зря рекомендуют будущим мамам ограничить употребление мучных и сладких блюд. Это вызвано не только заботой о фигуре женщины: рафинированные углеводы, входящие в состав сдобы, конфет, способствуют вымыванию кальция из организма, что приводит к его дефициту. У детей, чьи мамы во время беременности "налегали" на выпечку, впоследствии нередко обнаруживаются проблемы с обменом веществ или пищевая аллергия. Во время беременности придется отказаться от газированной воды. В нее добавляют пищевые красители, считающиеся опасными пищевыми аллергенами (такие же добавки есть в мороженом, фруктовых консервах, ликерах). Реже пить сладкую воду нужно и потому, что во время беременности возрастает риск развития кариеса, а главный провоцирующий фактор для него - сахар (на одну маленькую бутылку "пепси" сахара приходится около 8 кусков, в кока-коле его немного меньше). Химические соединения, входящие в состав подобных напитков, откладываются в почках. Кофеин становится причиной нарушений работы нервной системы. Кроме того, каждый раз, когда вы пьете газированные напитки, живот пучит. Эти процессы протекают в непосредственной близости от плода, от чего больше вреда, чем пользы. Откажитесь от "быстрой еды" На работе, во время прогулки удобно перекусить хот-догом, гамбургером, чизбургером... Вред "быстрой еды" (fast food) доказан давно: в ней повышен уровень содержания холестерина и жиров, много калорий, с которыми не в состоянии справиться любой желудок. Несмотря на очевидные факты, многие женщины, даже будучи беременными, продолжают регулярно питаться подобной пищей. Между тем как котлеты в гамбургерах и фишбургерах, жарятся на жирах многоразового использования. В быстрой еде много соли. Действуя на вкусовые рецепторы, она вызывает ложное чувство голода, вымывает кальций из организма. Систематически употребляя в пищу fast food, вы рискуете заработать гастрит, ожирение и нарушение обмена веществ. Здоровое питание беременной женщины также должно исключать другой продукт для перекусывания - чипсы. Не так давно в США проводились исследования, в ходе которых было доказано, что их чрезмерное употребление в пищу увеличивает риск развития онкологических заболеваний. Чипсы содержат в больших количествах холестерин. Крахмал, который остается после них во рту, преобразуется в глюкозу, что является идеальной средой для развития кариеса. Разные вкусы (сыра, бекона, пиццы, лука) чипсам придают синтетические ароматизаторы. Например, усилитель вкуса глуманат натрия. Он вызывает сбой в работе иммунной системы, является причиной потери зрения. Итак, чем меньше будет в вашей еде красителей и консервантов, тем лучше. Продукты-аллергены  Существует целый перечень продуктов, являющихся потенциальными аллергенами. Предположительно (хотя это пока это недоказанный факт) они могут провоцировать развитие аллергии у мамы и ее будущего малыша. Это: цитрусовые, орехи, клубника, морковь, грибы, шоколад, помидоры, мед. Не нужно исключать их из своего рациона полностью, но ограничить количество нужно непременно. Как правильно питаться при беременности После ознакомления со списком "запрещенных" продуктов, многие женщины могут задать правомерный вопрос: что же тогда есть? На самом деле, перейти на новый рацион не так сложно. В рационе питания беременной всегда должны быть каши, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо или рыба, кефир и творог, в достаточных количествах - овощи и фрукты, изюм, курага. Основное правило - отказаться от полуфабрикатов и усилить контроль за качеством приобретаемых продуктов. Замечательно, если у вас есть дача, вы держите подсобное хозяйство или мясо, овощи и фрукты попадают на ваш стол напрямую из деревни. Тем, кто лишен подобной роскоши, брать провизию следует только у проверенных поставщиков. Не рискуйте. Если овощи, фрукты или мясо не внушают вам доверия, их не покупайте. С осторожностью употребляйте в пищу яйца - они, хотя и являются источником многих полезных веществ (например, белка), могут содержать сальмонеллы, что вызывает развитие серьезной кишечной инфекции. Для профилактики исключите из рациона гоголь-моголь, яйца всмятку, яичницу-глазунью. Смело есть можно хорошо прожаренный омлет, яйца, вареные в кипятке не менее 6 минут. Можно ли беременным пить кофе Кофе стимулирует сердечно-сосудистую и нервную систему, при неумеренном употреблении может провоцировать гипертонус матки. По данным исследований, проведенных учеными датской перенатальной университетской клиники, злоупотребление кофе во время беременности увеличивает риск рождения мертвого ребенка. Поэтому вместо кофе и чая пейте травяные отвары, компоты, соки, минеральную воду (из нее предварительно выпустите газы). Пропустите через мясорубку курагу, изюм, грецкие орехи, смешайте их с медом и употребляйте в пищу вместо конфет. Постарайтесь перейти на здоровое питание еще до наступления беременности. Согласитесь, ради здоровья будущего малыша можно поступиться некоторыми вредными гастрономическими привычками.  ... подготовка к родам Модные роды в воде: все за и против Немного истории На самом деле роды в воде вовсе не новшество. Начали их практиковать еще в шестидесятых годах в Москве, позже они стали известны и за пределами страны, их так и называют - «родами по-русски». После этого роды в воде стали изучать в США, Франции, Бельгии, Австралии. В 1984 году в Париже на Международном конгрессе отметили: «Появившиеся на свет, таким образом, младенцы обладают инстинктом подводных жителей…». Позже все же роды в воде признали и практикуют их в Бельгии, Испании, Великобритании, США и других странах. Роды с дельфинами Сейчас очень популярны роды в море с дельфинами. Находясь рядом с беременной женщиной, дельфины телепатически общаются с плодом, устанавливают с ним и матерью одну связь, приобщают его к воде, как к родной стихии. Дельфины действуют на роженицу успокаивающе, все ее страхи улетучиваются. К тому же дельфины, настраиваясь на одну волну с роженицей и плодом, как бы вытягивают ребенка, помогают ему выйти правильно. И этот факт уже подтвержденный и у нас и за рубежом. Люди, рожденные таким путем, вырастают более тонкими и чувствительными, у них наблюдается неразрывная связь с природой. Роды в воде имеют и своих почитателей и открытых противников такого способа рождения ребенка. Но все же большинство врачей склоняются к тому, что схватки в воде менее болезненны и проходят более быстро. Вода помогает женщине, облегчая боли. К тому же, чем глубже женщина погружена в воду, тем скорее под действием повышенного давления выходит плод. В воде можно подобрать любую удобную позу. Причины, по которым женщины боятся рожать в воде Что же касается родов в воде, то многие женщины боятся их просто потому, что им это незнакомо. Прежде всего, женщины опасаются того, что ребенок захлебнется в воде. Физиологически это не обоснованно, так как, выходя, ребенок еще не дышит. Тем более что только что рожденным детям присуще задерживать дыхание на долгое время, у них нет высокой потребности в обогащении крови кислородом. Вторая причина, по которой женщины боятся это мнимая «нечистота» воды, нестерильность и низкая температура воды. Но подготовка очищенной воды и нужной температуры вовсе не проблема. Роды в воде не опасны в том случае, если принимать их будет специально обученный акушер. При родах в воде наблюдается меньшее количество схваток, болей. Это потому что в теплой воде у женщины тело расслабляется, мышцы меньше напряжены, болевые ощущения значительно снижаются, физиологические процессы идут более мягко и естественно. Обстановка при родах дома к тому же успокаивает роженицу: рядом муж, родные и близкие люди, тишина или специально подобранная музыка. Домашняя знакомая обстановка исключает перенесение стресса, возможного в роддоме, где много рожениц, стенающих и пугающих своими рассказами. Чем опасны роды в воде Опасным считается нарушение процессов теплоотдачи в теплой ванне, даже незначительное для роженицы повышение температуры тела в свою очередь небезопасно для ребенка. Есть вероятность того, что новорожденный все же захлебнется, но только в случае припадков или расстройства дыхания у него при рождении. Есть и риск заражения, так как после 4-5 часов в теплой воде начинает цвести кишечная палочка, воду нужно обязательно менять. Есть и еще одна опасность, касающаяся заражения в воде, уже доказан факт, что при родах в воде есть вероятность попадания воды в кровь роженицы. Роды в воде противопоказаны женщинам с узким тазом, болеющим сахарным диабетом, страдающим токсикозом, при обнаружении предлежания плаценты, при наркотической зависимости, при болезнях сердечно - сосудистой системы. Обязательно должны быть завершены роды вне воды при наличии у женщины дистонии шейки матки, у психологически слабых женщин, в случае слишком крупного плода и риске развития гипоксии плода. Веской причиной не рожать в воде являются возможные неожиданные осложнения, например, кровотечение, при котором недопустимо и опасно находиться в воде. Чем хороши роды в воде Роды дома, в том числе и роды в воде - это своего рода протест. Ведь к беременной женщине сейчас относятся скорее как к больной, пациентке, а не носительнице будущего человека. Связь духовная почти потеряна, связь с природой, водой в наше время не ценится. Все-таки к родам необходимо относиться не как к медицинскому акту, а с глубоким пониманием этого события и со стороны этики, философии, психологии, даже экологии. А что мы видим в реальности? Излишнее медицинское вмешательство в рождение ребенка привело к тому, что сейчас всячески пытаются оградить, защитить роженицу от любого риска при рождении ребенка, что хорошо, но это в свою очередь приводит к увеличению операций по кесареву сечению. Роды естественным путем все таки подразумевают связь матери и ребенка, а кесарево сечение - процесс без энергетической отдачи матери и волевых сил ребенка. Появление в мире нового человечка должно быть гармоничным, полным добра, любви и чувства защищенности. Опровержение фактов в защиту рождения ребенка в воде Противники родов в воде утверждают, что ребенок после рождения испытывает большой страх от толчка, вызванного высоким давлением воды при перемещении из водной среды в воздушную. Так же скептики считают, что ребенка испугают громкие звуки, яркий свет, остро ощущаемые запахи. При отрезании пуповины ребенок глубоко вдыхает и поэтому может обжечь легкие кислородом. Не со всеми этими доводами можно согласиться. Дело в том, что в матке шум для ребенка составляет 85-95 ДБ, к этому прибавляются еще шумы внешние с уровнем громкости от 20 до 30 ДБ. Все это многообразие шумов можно сравнить с оглушающим шумом в заводском цеху. Из этого следит, что ребенок входит не в мир полный громкими звуками, а, наоборот, в мир тишины. Эти факты подтверждены многочисленными исследованиями, связанными с ощущениями новорожденного. Что касается обоняния, то плод внутри матки окружен постоянными запахами. Поэтому, даже при сильном обонянии новорожденного внешние запахи не могут напугать его, а только удивить новизной. Насчет испуга ребенка при рождении от толчка, вызванного высоким давлением воды. Уже на последних неделях беременности ребенок чувствует давление стенок матки, ощущает себя некомфортно. Поэтому, выходя из женщины, ребенок чувствует не тяжесть, а облегчение – независимо, в какой среде он рождается. Рожать в воде или нет - решение сугубо личное. Перед принятием решения необходимо взвесить все за и против, проконсультироваться со своим врачом, обследоваться на возможные противопоказания. И только, если с медицинской стороны все в порядке -можно рассматривать этот способ родов. К тому же вы должны быть морально готовыми, быть уверенными в себе и акушере, принимающем роды.  ... поддерживаем форму Витамины + минералы = здоровье Витамины не зря назвали так, а не иначе: «vita» в переводе с латинского – жизнь. А жизни без витаминов нет! Точнее, есть, но разве можно назвать ее полноценной жизнью? А уж будущей маме нехватка одного из кирпичиков фундамента здоровья – витаминов и минералов - совершенно противопоказана! Витамины разные, желтые и красные Какую роль в организме играют витамины? Они встраиваются в молекулы ферментов и катализаторов, регулирующих обмен веществ. Чтобы плод развивался полноценно, доставка к нему минералов и витаминов должна происходить бесперебойно. Вот почему во время беременности так важно придерживаться принципов правильного питания, предпочтение отдавать овощам и фруктам. Естественно, соблюдая меру: излишнее потребление клубники, цитрусовых, помидоров, часто провоцирует развитие аллергии. Список полезных продуктов, богатых витаминами и минералами, выглядит приблизительно следующим образом: репчатый лук, чеснок, орехи, семечки, клюква, черника, крыжовник, смородина, кунжут, калина, морская капуста, кукурузное и оливковое масло, курага, инжир, тыква, шиповник, напиток боярышника, пророщенные ростки пшеницы. Диетологи считают, что употребляя хотя бы три из перечисленного выше списка, можно быть уверенным в сбалансированности питания. Но достаточно ли беременной женщине активных веществ, содержащихся в повседневной пище? Витамины и минералы в разрезе Сегодня выделяют 13 витаминов, необходимых человеку: • Водорастворимые витамины: С (аскорбиновая кислота), группа В (В1, В2, В6, В12), витамин РР (ниацин, который включает никотиновую кислоту и никотинамид), фолиевая и пантотеновая кислоты, витамин Н (биотин). • Жирорастворимые витамины: А, D, Е, К. Каждый витамин отвечает за разные процессы. Витамин А (ретинол): активно участвует в окислительно – восстановительных реакциях, нормализует обмен веществ и развитие иммунной системы, стимулирует формирование костного скелета плода, обеспечивает хорошее сумеречное и цветовое зрение. В кишечнике он всасывается всего на 15-20 % от всего употребленного вместе с едой. Он лучше усваивается с белковой и жирной пищей, оптимально сочетается с витамином Е. Витамины группы В: участвуют в обмене белков, жиров и углеводов, поддерживают работу нервной системы, улучшают состояние мышечной ткани, кожи, системы кроветворения. Витамин С: стимулирует образование гемоглобина, улучшает всасывание железа, способствует насыщению тканей кислородом, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие. Витамин D: образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей, в плаценте накапливается благодаря питанию матери. Проявление нехватки витамина у ребенка – рахит, у мамы – ломкость ногтей и выпадение волос. Витамин Е: способствует насыщению тканей кислородом, оказывает влияние на формирование легких у плода. Витамин К: регулирует свертываемость крови, снижает риск возникновения кровотечений у мамы и новорожденного. Витамин РР: отвечает за т.н. «клеточное дыхание». Фолиевая кислота: необходима для деления клеток, формирования плаценты, улучшает внешний вид кожи, влияет на аппетит. Ежедневное употребление фолиевой кислоты в период, предшествующий беременности и в первом триместре, снижает риск рождения детей с дефектами головного и спинного мозга, заячьей губой, волчьей пастью, гидроцефалией. Не меньшую роль для нормального развития плода играют минералы. Нехватка некоторых из них приводит к осложнениям во время беременности. Наиболее важные: Магний: участвует в сотнях биохимических реакций, является прекрасным антидепрессантом, поскольку улучшает работу нервной системы. Во время беременности потребность в магнии возрастает в 2-3 раза. Его дефицит приводит к тошноте, раздражительности, мышечным судорогам. Йод: необходим для нормального умственного развития будущего малыша. Нехватка йода проявляется в первичном невынашивании, анемии, задержке внутриутробного развития. Железо: его нехватка вызывает анемию, при которой нарушается внутриутробное развитие плода, увеличивается кровопотеря при родах, ухудшается течение послеродового периода. Кальций: элемент, необходимый для нормальной работы мышц и мышечных органов, участвует в формировании скелета плода. Натуральное или синтетическое? Водорастворимые витамины не сохраняются впрок, поэтому они должны поступать в организм с пищей непрерывно. Что происходит на самом деле? Содержание витаминов во фруктах и овощах, хранящихся длительное время, катастрофически падает. Так, количество витамина С в яблоках за зиму снижается в половину. В цитрусовых – уменьшается на треть. То же самое относится к витамину В 6 и фолиевой кислоте. Получается, что зимой и весной, когда потребность организма в витаминах возрастает, беременная женщина должна съедать объем овощей и фруктов в 2-3 раза больше обычного. Возможно ли это? Сегодня существует множество витаминно-минеральных комплексов, принимая которые будущая мама снижает до минимума риск развития у ребенка тех или иных патологий. Так, с нехваткой йода прекрасно справляется «Йодомарин». Недостаток кальция компенсирует «Кальций Д3 Ревиталь», проблемы с усвоением магния предотвратит «Магне В6», железа малышу добавит «Феррум Лек». Множество комплексов содержит сразу несколько микроэлементов и почти полный набор самых важных витаминов. Например, «Элевит Пренатал» принимается на этапе планирования беременности. Он улучшает менструальную функцию, увеличивает частоту рождения близнецов, снижает вероятность пороков развития. «Центрум Матерна» разработан специально для готовящихся к зачатию, беременных и кормящих женщин, содержит 20 витаминов, минералов и микроэлементов. «Сана-Сол» включает в себя суточную дозу йода и фолиевой кислоты, снижает у новорожденных частоту заболеваний анемией, рахитом и ОРВИ. Какой препарат выбрать? Ответ на этот вопрос даст гинеколог. Дело в том, что передозировка витамина или микроэлемента так же опасна, как и его нехватка. Бесконтрольно принимать препараты железа, йода, витамины А, Е «на всякий случай» нельзя. Решающее слово остается за врачом. А вы – следуйте его рекомендациям и будьте здоровы!  ... поддерживаем форму Цель: восстановление Позади долгие месяцы томительного ожидания. Маленькое чудо мирно посапывает в кроватке. А новоиспеченная мама с грустью смотрит в зеркало: да уж, над фигурой предстоит работать и работать. Беременность, роды, кормление грудью не проходят для женщины незамеченными. Появляются лишние килограммы, кожа местами теряет упругость. Чтобы быстро восстановить форму после родов, главное – не впадать в депрессию. Чудес на свете не бывает, но разумный подход к похудению, соблюдение режима дня, физические нагрузки сделают свое дело! Спим, чтобы… худеть Ученые доказали, что недостаток ночного сна организм компенсирует едой. После приема пищи уровень сахара в крови увеличивается, вы ощущаете прилив сил и улучшение работоспособности. Со временем эффект «быстрой подзарядки» снижается, а привычка перекусывать – остается. Лишний вес, который набирают мамы в первые месяцы жизни малыша, связан не только с гормональной перестройкой организма, но и с неумением правильно выстроить режим дня. Высыпайтесь! Для этого не бойтесь взять к себе в постель кроху. Помните: здоровый сон – ваш союзник в стремлении к стройной фигуре! Питаемся рационально Посвящая весь день заботам о малыше, некоторые мамы забывают следить за тем, сколько раз они ели в день, какой была пища. Питание кормящей женщины должно быть дробным, 5-6-разовым (приблизительно через каждый 2,5 – 3 часа). Бытует мнение, что кормящей маме нельзя ограничивать себя в продуктах, ведь через молоко полезные вещества поступают и к ее малышу. Это не соответствует действительности, поясняет www.mamam-papam.ru. Приблизительная норма калорий для послеродового периода – 2300-3200 ккал в сутки. Распределение питательных веществ в дневном рационе: 25 % белков, 55 % углеводов, 20 % жиров. Все продукты, съеденные сверх меры, не пойдут впрок, а всего лишь добавят лишних сантиметров на проблемных зонах. Информация о составе и калорийности продуктов есть на упаковках. Чтобы не затруднять себе перерасчетом калорий, придерживайтесь основных правил: • приоритетна еда, содержащая белок (нежирный творог, сыр, отварные мясо и рыба); • кондитерские изделия и сладости, которыми так хочется себя побаловать, следует заменить на более полезные аналоги (хлеб из цельного зерна, хлебцы, сухофрукты – курагу, чернослив, изюм); • когда хочется перекусить, попейте воды. Кормящие иногда путают голод и жажду; • если у малыша нет аллергической реакции, рацион разнообразьте за счет зелени, овощей, фруктов и ягод. Для поддержания достаточного уровня витаминов и микроэлементов принимайте поливитаминные комплексы. Во время кормления грудью нельзя пить чаи для похудения. Большинство этих средств выводят жидкость из организма, что может отразиться на лактации. А компоненты сборов для похудения нередко провоцируют появление аллергической реакции у ребенка. Кормим только грудью Исследования, проведенные учеными, доказывают: матери, кормящие малыша грудью, худеют быстрее, чем женщины, у которых малыш находится на искусственном вскармливании. В сутки на кормление грудью у мамочки расходуется до 500 килокалорий, что приблизительно соответствует 1-1,5 часам занятий фитнесом. Кормите грудью, и вес, набранный во время беременности, обязательно уйдет! В первые месяцы кормления быстро похудеть не получится. Организм настроен на лактацию, и каждый линий кусочек торта отложится «про запас» - на бедрах, ягодицах, животе. Постепенно потребность в жировых запасах снижается, и к 9 месяцу кормления женщина расстается с лишними килограммами. Физкульт-минутка Легкие мышечные нагрузки (упражнение Кегеля, направленные на укрепление мышц тазового дна) допустимо выполнять уже на следующие сутки после родов. Возможна такая схема: 3-4 раза в день мышцы тазового дна напрягают, задерживая сокращение до 10 секунд, после чего расслабляются и повторяют упражнение (всего 10 раз). Спустя 6-8 недель (если делали кесарево сечение или эпизиотомию – проконсультируйтесь с лечащим врачом, возможно, срок будет увеличен) приступают к физическим нагрузкам. Начинать занятия следует с растяжки, разминки. Во время занятий улыбайтесь – это способствует выработке гормона радости, серотонина, который, в свою очередь, активизирует сжигание калорий. После занятий не забывайте принять контрастный душ, растереть кожу грубым махровым полотенцем и нанести на проблемные зоны антицеллюлитное средство. Чтобы похудеть, занятия физкультурой продолжают не менее 3-4 месяцев с тренировками 3-4 раза в неделю по 25-30 минут. Худеть можно не более чем на 2-3 килограмма в месяц. Быстрый темп похудения является стрессовой ситуацией для организма, негативно влияющей на работу сердечнососудистой системы и состояние кожи. Интенсивные занятия спортом также провоцируют увеличение количества молочной кислоты в грудном молоке, что придает ему кисловатый вкус. Младенцам это не нравится. Так что, занимаясь спортом, не переусердствуйте. Все хорошо в меру. Пешие прогулки  Чаще выходите из дома вместе с малышом на прогулку. Крохе свежий воздух пойдет на пользу, а вам необходима смена обстановки. Пешие прогулки способствуют укреплению мышц живота и спины. Не менее полезно носить кроху в рюкзаке – «кенгуру» или слинге. Эти полезные приспособления делают маму более мобильной, активной. Дома чаще берите кроху на руки, для него это – насущная потребность. Включите негромкую мелодичную музыку, потанцуйте вместе с ребенком. Сидя, покачайте его на полусогнутых ногах, лежа – на вытянутых. Вы не только подарите тепло и заботу своему малышу, укрепите свою с ним связь, но и подкачаете мышцы спины, рук, ног, бедер. Восстановление после родов – затяжной процесс. Не падайте духом, не сравнивайте себя с подругой, которая стала «тонкой и звонкой» уже на 2 месяц после родов. Организмы у всех разные, обмен веществ – тоже. Несколько лишних килограммов ничего не значат по сравнению со счастьем, которое вы держите на руках. Вы еще услышите комплименты в свой адрес! И пробегая мимо зеркала, не будете с досадой отворачиваться от него, а с удовольствием улыбнетесь своему стройному отражению!